तपाईलाई गर्दन र घुँडा दुख्ने समस्या छ ? यदि छ भने तलका पंक्तिहरु पढ्नुहोस र यस्ता समस्या बाट छुटकारा पाउनुहोस

१) कुनै पनि सामान बोक्ने र उचाल्ने गर्दा गर्दनमा क्षति नहुने गरेर उचाल्ने गर्नुहोस् र टाउकोमा सामान राख्ने नगर्नुहोस् ।

२) लामो समय सम्म कम्प्युटरमा काम गर्ने/गाडी चलाउने/जस्ता काम नगरौ र नियमित विश्राम लिने गर्नुहोस् ।

३) मनतातो तोरीको तेलमा दुखाई कम गर्ने (pain 0il) तेल २-३ थोपा मिसाएर हलुका बिहान र बेलुका मालिस गर्नुहोस् ।

४) यात्रा गर्नै पर्दा पछिल्ला सिटहरुमा नबस्नुहोस् र खाल्टाखुल्टीमा ध्यान पुर्याउनुहोस् (cervical collar) को प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।

५) नियमित शारिरिक व्यायाम गर्ने बानी बसालौ तर गर्दनमा असर गर्ने गरी कुनै पनि व्यायाम नगरौ । सम्बन्धीत डाक्टरले दिएको सल्लाह र (Exercise) लाई नियमित रुपमा गर्ने गर्नुहोस् ।

६) गर्दन दुख्नेहरुले धैरे ठूलो तकियामा सुत्नु हुदैन, घोप्टो पनि नसुत्ने र तकियाले गर्दनलाई सजिलो हुने गरी सुत्ने गर्नुपर्दछ ।

७) बढी लच्केको वा धेरै कमलो खाले तकिया र बिछ्यौनाको प्रयोग नगरौं ।

घुँडा दुखाईमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरु :

१) नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसालौं जस्तैः- जोर्नीहरु चलाउने, सामान्य हिडाई, आदी ।

२) टुक्रुक्क हथवा पलेटी मारेर नबस्ने ।

३) मनतातो तोरीको तेलमा ३-४ थोपा (pain oil) दुखाई कम गर्ने तेल मिसाएर बिहान र बेलुकी हलुका मसाज गर्ने ।

४) तोल घटाउने वा नियन्त्रण गर्ने ।

५) तातो पानीको झोला (Hot water bag) ले सेक्ने तर सुनिएको छ भने बरफ (Ice) ले २- मिनेट सम्म हलुका मसाज गर्ने ।

६) भर्याङ्ग वा सिडी धेरै पल्ट तल माथि नगर्ने ।

७) (Knee support) को प्रयोग गर्ने ।

(Exercise):-

१) भित्तामा अढेस लगाएर खुट्टा लामो गरेर बस्ने, तिघ्राको मासु कस्न – १० गन्ने र १० पटक गर्ने ।

२) घुँडा मुनि रुमाल राखेर थिच्ने, कुर्कुचालाई उठाउने – १० गन्ने र १० पटक गर्ने ।

३) ढाड सिधा गरी कर्सीमा अढेस लगाएर बस्ने, पालै पालो खुट्टा सिधा माथि उठाउने – १० गन्ने र १० पटक गर्ने ।

४) दुवै घुँडाको बीच रुमाल राखेर च्याप्ने – १० गन्ने र १० पटक गर्ने ।

५) खुट्टा सिधा तन्काएर बस्ने, दुवै हातले खुट्टाको औंला छुने कोसिस गर्ने – १० गन्ने र १० पटक गर्ने ।

६) खुट्टा झुन्डाएर एक अर्का माथि राख्ने, तलको खुट्टाले माथि र माथिल्लो खुट्टाले तल
बराबरी ठेल्ने ।